下半身デブを卒業しよう♪本気の足痩せ!ガチガチ大根足をスリムにさせるマッサージ&ストレッチ方法

公開日: : 最終更新日:2015/04/27 ダイエット ,

下半身デブを卒業しよう♪本気の足痩せ!ガチガチ大根足をスリムにさせるマッサージ&ストレッチ方法

長い年月で固まってしまった脂肪…マッサージで揉み解して!下半身デブはもう卒業しよう!

下半身太りに悩んでいる女性ってかなり多いです。

ウエストサイズでジーンズを選ぶと、太ももで止まって入らなかったり。
ふくらはぎがパンパンで、ブーツがきつかったり。

こういった経験、皆さんもあるのではないですか?

実は私も下半身デブ。
中学生の頃にバスケットボール部に所属していたこともあって、脂肪と筋肉が結びついて、下半身太りがハンパないです(涙)。

ただデブなだけじゃなくて、堅肥りデブなんですね。
堅肥りって本当に痩せづらいんですよ~(泣)。
(ノД`)・゜・。

さて、そんな私なので下半身太りを解消させるべく、『絶対に痩せられる足痩せ方法』について調べてみました!

筋肉と一緒に脂肪までガチガチに固まっていた!?下半身太りの原因は

女性の身体は、男性に比べて脂肪がつきやすくなっています。
そして、この脂肪は筋肉と結びついたりします。

よく「筋トレすれば、脂肪が筋肉に変わる!」と言う方がいますが、脂肪と筋肉は全く別物なので、脂肪が筋肉に変化することはありえません。
そう、油は肉には変化しない。

なので、筋肉をつけることと脂肪を減らすことは別問題なんですね。

そして、私が過去にやっていたバスケットボールや単距離走のダッシュなど、筋肉に強い負荷がかかる運動をやっていた場合、身体にかかる負荷にあわせて筋肉がつく一方、その強い負荷にあわせて脂肪が硬化するんです。

なので、硬い筋肉が作られるのと一緒に、硬い脂肪も出来上がってしまうんですね。

長い年月をかけて作られたこの硬い脂肪は、ちょっとやそっとのダイエットではどうにもなりません。
カチカチに固まってしまった脂肪をほぐしてあげなくては!

なので下半身太りがヒドイ人は、下半身をマッサージして脂肪をほぐしてあげる必要あり!

硬くなってしまったお肉のせいで、足の付け根のリンパの流れなども悪くなっています。
なので、お風呂に入った時にでも、じっくりと下半身を揉みほぐしましょう。

その上で、負担の軽い運動を適度に継続して続けてみて下さい。

下半身太りに効くマッサージ&軽負担運動方法

そう、絶対に痩せられる足痩せ方法とは、マッサージ&軽負担運動の継続にあります!

では、どんなマッサージと軽負担運動がいいのか?をご紹介していきますね。

● 下半身太りに効くマッサージ方法

マッサージは、いつでもどこでもコマメに行うことが大事ですが、血行が良くなっているお風呂上りに行うのもより効果的です。
疲れやむくみをその日のうちに解消でき、翌日以降は尿や汗が排出されやすくなりますよ。

・ 足首グルグル

まず、足首をグルグルと回しましょう。
小学校の時にやった「足首の運動」ってやつですね。
右回転、左回転と交互に回して、固くなりやすい足首をほぐしましょう。

・ ふくらはぎから太ももへお肉移動

ふくらはぎのたぷんとしたお肉を、足首の方から太ももに向かってギューッと押し出す。
下から上に向かって、お肉を移動させるようなイメージで。

この部分にはリンパが流れているので、リンパの流れを改善させます。

ともかく「硬いお肉は落ちづらい」。
なので、お肉を柔らかくすることが重要です。

地道にもみもみもみ……。
お肉が柔らかくなるまで、お風呂でのマッサージはかかせませんよ!

● 下半身太りに効く軽負担運動

ハードな有酸素運動ではなく、それなりの時間持続できる軽度の運動を言います。
ウォーキングや軽いジョギングなどが効果的ですね。

今回は、下半身太りに効くストレッチもご紹介します。

・ 股に辞書を挟んで、足の内側筋肉を鍛える

椅子などに座り、股の間に電話帳や辞書などの厚い本を挟んで、数十秒間キープ。
太ももの筋肉を内側から鍛えます。

足の内側の筋肉って実はなかなか鍛えづらい場所。
なので、時間がある際は積極的にこの運動を行いましょう。

・ お尻の穴をキュッと締める

普段の何気ない生活で、意識してお尻の穴をキュッと締める。
お尻の穴を締めることで、お尻から太ももの筋肉を引き締められますよ。
小尻効果が大です。

いかがでしたか?

下半身太りはそう簡単には解消されません。
カチカチになってしまったお肉をほぐさなければなりませんから、どうしても多少の時間はかかります。

すぐに結果が出ないので、途中で「もうヤダ!」と投げ出したくなるかもしれません。

でも、地道な努力があなたの身体をスリムにさせていくんですよ。
皆さんも下半身太り解消、頑張って下さい!

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(Photo:Carlos Cantero)

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